obiad

W przeciwieństwie do białego makaronu, makaron pełnoziarnisty zawiera całe ziarno, co oznacza, że dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez, selen i inne minerały.

350

kcal

20

minut

Składniki:

  • 200 g suchego makaronu pełnoziarnistego (np. penne lub fusilli)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mała cebula
  • 1 czerwona papryka
  • 1 cukinia
  • 150 g pieczarek
  • 400 g krojonych pomidorów z puszki
  • 1 łyżeczka suszonej bazylii
  • sól i pieprz do smaku
  • opcjonalnie: świeże liście bazylii do dekoracji

Przygotowanie:

  1. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź.
  2. W międzyczasie, na średnim ogniu, rozgrzej oliwę z oliwek na dużym patelni. Dodaj posiekany czosnek i cebulę, smaż przez około 2-3 minuty, aż cebula zmięknie.
  3. Dodaj pokrojoną paprykę, cukinię i pieczarki, smaż przez kolejne 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
  4. Dodaj krojone pomidory z puszki, suszoną bazylię, sól i pieprz do smaku. Gotuj przez kolejne 5 minut.
  5. Dodaj ugotowany makaron do sosu na patelni i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
  6. Podawaj na gorąco, udekorowane świeżymi liśćmi bazylii, jeśli masz ochotę.