obiad

Tofu jest bogate w białko roślinne i jest doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń i witamina B12. Jest również niskokaloryczne i zawiera niewielką ilość tłuszczu, co czyni go zdrowszą alternatywą dla mięsa.

250

kcal

15

minut

Składniki (2 porcje):

  • 100 g tofu
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 cukinii
  • 1/2 marchwi
  • 1/2 cebuli
  • 1 ząbkek czosnku
  • 1/2 łyżki świeżego imbiru
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 1/2 łyżki octu ryżowego (lub białego)
  • 1/2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
  • 1/2 łyżeczki oleju sezamowego
  • opcjonalnie: posiekana natka pietruszki lub kolendra do dekoracji

Przygotowanie:

  1. Na dużej patelni lub woku, rozgrzej 1 łyżkę oleju rzepakowego na średnim ogniu. Dodaj pokrojone tofu i smaż przez około 4-5 minut, aż będzie złociste i chrupiące. Przełóż tofu na talerz.
  2. Dodaj kolejną łyżkę oleju na patelnię i zwiększ ogień. Dodaj pokrojoną paprykę, cukinię, marchew i cebulę. Smaż warzywa na dużym ogniu przez około 3-4 minuty, mieszając często.
  3. Dodaj posiekany czosnek i imbir do warzyw, smaż przez kolejne 1-2 minuty.
  4. W małym pojemniku, wymieszaj sos sojowy, ocet ryżowy, miód i olej sezamowy. Wlej sos na patelnię z warzywami i mieszaj dobrze.
  5. Dodaj uprzednio usmażone tofu do warzyw na patelni, mieszając delikatnie, aby pokryć tofu sosem. Smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż wszystko będzie dobrze połączone i gorące.