przekąska

Edamame to doskonałe źródło białka roślinnego i błonnika. Są niskokaloryczne, ale jednocześnie sycące, dzięki czemu stanowią idealną przekąskę dla osób dbających o zdrową dietę. Dodatkowo, zawierają cenne składniki odżywcze, w tym żelazo, wapń i witaminy z grupy B.

188

kcal

20

minut

Składniki:

  • 1 szklanka (około 155 g) mrożonego edamame (z łupinami)
  • sól do smaku (opcjonalnie)
  • dodatkowe przyprawy według uznania (np. czosnek w proszku, papryczka chili, sok z cytryny)

Przygotowanie:

  1. Włóż mrożone ziarna edamame do garnka z gotującą się, lekko osoloną wodą.
  2. Gotuj na średnim ogniu przez około 5 minut, aż ziarna staną się miękkie, ale nadal jędrne.
  3. Odcedź edamame i przemyj je zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania.
  4. Możesz posypać edamame solą lub innymi przyprawami według własnych preferencji.
  5. Podawaj ciepłe jako przekąskę.