Szybko i zdrowo

przekąska

Pomidory są bogate w witaminę C, potas, foliany i witaminę K. Zawierają również likopen, przeciwutleniacz, który może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i niektórych nowotworów.

300

kcal

5

minut

Składniki:

  • 3 łyżki nasion chia
  • 1 szklanka mleka (może być roślinne, np. migdałowe, sojowe, kokosowe)
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
  • Świeże owoce do dekoracji (np. jagody, maliny, plasterki banana)

Przygotowanie:

  1. UWAGA: wymaga wcześniejszego namoczenia chia.
  2. W małej misce lub słoiku wymieszaj nasiona chia z mlekiem. Dodaj miód i ekstrakt waniliowy, jeśli używasz.
  3. Dokładnie wymieszaj składniki i odstaw na co najmniej 4 godziny, najlepiej na noc, w lodówce. Nasiona chia powinny wchłonąć płyn i zgęstnieć, tworząc pudding.
  4. Przed podaniem dobrze wymieszaj pudding. Jeśli jest zbyt gęsty, możesz dodać trochę więcej mleka.
  5. Podawaj pudding z ulubionymi świeżymi owocami na wierzchu.