Your cart is currently empty!
obiad
Tofu jest bogate w białko roślinne i jest doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń i witamina B12. Jest również niskokaloryczne i zawiera niewielką ilość tłuszczu, co czyni go zdrowszą alternatywą dla mięsa.
250
kcal
15
minut
Składniki (2 porcje):
- 100 g tofu
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1/2 czerwonej papryki
- 1/2 cukinii
- 1/2 marchwi
- 1/2 cebuli
- 1 ząbkek czosnku
- 1/2 łyżki świeżego imbiru
- 1 łyżka sosu sojowego
- 1/2 łyżki octu ryżowego (lub białego)
- 1/2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki oleju sezamowego
- opcjonalnie: posiekana natka pietruszki lub kolendra do dekoracji
Przygotowanie:
- Na dużej patelni lub woku, rozgrzej 1 łyżkę oleju rzepakowego na średnim ogniu. Dodaj pokrojone tofu i smaż przez około 4-5 minut, aż będzie złociste i chrupiące. Przełóż tofu na talerz.
- Dodaj kolejną łyżkę oleju na patelnię i zwiększ ogień. Dodaj pokrojoną paprykę, cukinię, marchew i cebulę. Smaż warzywa na dużym ogniu przez około 3-4 minuty, mieszając często.
- Dodaj posiekany czosnek i imbir do warzyw, smaż przez kolejne 1-2 minuty.
- W małym pojemniku, wymieszaj sos sojowy, ocet ryżowy, miód i olej sezamowy. Wlej sos na patelnię z warzywami i mieszaj dobrze.
- Dodaj uprzednio usmażone tofu do warzyw na patelni, mieszając delikatnie, aby pokryć tofu sosem. Smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż wszystko będzie dobrze połączone i gorące.